[...] 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch - na brzuch już nie starczyło czasu Komentarz. *Dodałem nieco kg, ale zapas siły ciągle jest. Tak mniej wiecej na 5ty tydzień planuje dojść do domniemanych maxów z początku, więc [...]
[...] jabłko (nie było nic innego) + 400 ml mleka Nie było po trenigowego, bo w domu pustki i nawet ryżu nie bylo 20.00 -kolacja: Twaróg + bułka. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17/17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 4)Podciąganie na drążku [...]
***Dzień 9*** Wczoraj mała impreza (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g [...]
[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]
____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]
Ok, dziękuję wreszcie za zainteresowanie, oczywiście dostosuję się i pojadę pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan [...]
[...] wchodzę kontrolnie, wachania są ogromne. W piatek pokazuje 107,6 a w poniedziałek rankiem 104,5. Najlepszym sprzyja efekt wizulany - nawet bałem się strasznie o skórę na brzuchu, ale myslę że z czasem nawet brzuch da się "wychlastać" - no kurcze mam taką nadzieję, na razie leci aż miło. wszystkim też dziękuje za miłe słowa i [...]
Wypiska z siadow! SQ: 20/8 70/5 100/5 120/3 140/3 Odejscia: 180/6sec SQ BOX: 100/3 110/3 120/3x3 Dziendobry: 110/5,5,5 Uginanie nog: 30/8 35/6,6,6 Brzuch: 4 x 10 powt /+10kg Wrazenia: No wiec dzis byl dzien 'lajtowych' siadow i trening byl super. Z poczatku strasznie nie chcialo mi sie na niego isc ,ale milo sie zaskoczylem. Trenowalo sie mi [...]
[...] lekko poszlo. 5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji 6. ciężko może jeszcze raz bym zrobił 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka trening 3.białko z [...]
[...] Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych posilkach dziennych (6 posilkow) musi byc [...]
[...] podchwytem: 12x23kg, 10x32kg, 8x42kg 5. Wyciskanie zolnierskie: 12x25kg, 10x34kg, 8x45kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem: 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4xmasa ciala 7. Na brzuch zrobilem podciaganie nog do gory w zwisie na drazku 2 serie po 10 razy No moja sila jest taka sobie... Tak jak pisalem na poczatku, z wiekszymi ciezarami mam do [...]
[...] zamienić tłuszcz na mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :) Trening: 1. Plecy + triceps + przedramię + brzuch 2. Klatka + biceps + przedramię + brzuch 3. Barki + kaptury + przedramię + brzuch 4. Nogi + przedramię + brzuch Kolejność będzie jeszcze zmieniona pewnie nie wiem od [...]
[...] nowy kupiłem . *Dieta i suplementacja* Jak w dniu wczorajszym, z tym że makaron się już zepsuł, więc po treningu zamiast niego zjadłem banana z kurczakiem . *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: [...]
Bym był wdzięczny jak byś mi rozpisał np. coś takiego 5/6 dni treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. [...]
Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]
[...] ww na korzysc bialek. Czy np. 2.5g/kg bialka to jest duzo? Ile powinienem brac? Mimo, ze robienie masy mi sie spodobalo i sa efekty, to coraz bardziej (patrzac na swoj brzuch) mam zamiar zrobic redukcje. Na dodatek swieta ida. Jak czegos nie zrobie to skoncze w nowym roku z 100cm w pasie. Wiec, czy dobra jest ta dieta? Czy mam obnizyc ww? [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
